“臀桥式！面朝上平卧，尽可能把自己的臀部抬起，把腰架成桥状。”
“飞燕式！面朝下，上身往上抬起，双脚也上抬，双手后抬，成双翼飞翔状。”
傍晚，太阳落入海平面后，才结束了白天的训练。
晚餐后，学员们的自由活动时间，几乎没有一个学员愿意动弹，大多累趴在宿舍的床铺上。
方子文更是趴下没几分钟就睡着了。
到了新闻时间，学员们统统被叫了起来。
学员们不情不愿地来到媒体室。
有些人坐着坐着都睡着了。
王班自然也留意到了自己班学员的情况。
除了陆风精神不改，其他人都在瞌睡“钓鱼”。
于是，新闻后，他便把学员们拉到了海边。
晚上的海风一吹，冷得方子文一个颤抖。
他问道：“不会晚上还得训练吧？”
王班却意外地温和道：“今晚不训练，只带你们放松放松。”
方子文顿时双眼一亮，追问道：“真的不用训练？”
他有些不太敢信。
王班道：“纯放松，只要你们不离开海滩，做什么都行。”
“真的假的？”
“比珍珠还真。”
得到了王班的保证，学员们顿时在沙滩上四散撒欢玩耍起来。
唯有陆风在原地做着热身操。
王班来问道：“你不跟他们一起去玩？”