3　吸气，将身体重量转移到右脚脚掌上。呼气，伸直右膝，抬高左腿，双臂朝体前延伸，以骨盆为中心，保持身体水平延展，凝视地面。停留约5～8次呼吸的时间，缓慢收回身体，换腿重复练习。
错误体式示例
在错误的示例中，我们可以看到身体的各个部位都失去了正确的位置，没有在水平线上得到舒展延伸。手臂、背部、髋部、腿部都在勉强支撑，前后左右都不稳定，这样的错误姿势很容易让人摔倒。
简易扭拧式
1　呈坐姿，背部挺直，双腿并拢，向前伸直，双手自然伸直放在身体两侧。
2　吸气，弯曲右腿，右腿跨过左腿，上半身向左转，左臂抬起随着身体向左伸直，眼睛看向前，右臂弯曲，右肘顶在右膝的外侧。
3　呼气，上半身继续向左后方推送至极限，眼睛随着身体动，左手手臂放下伸直，手掌撑地，右臂和双腿姿势不变，身体和地面保持垂直，保持这一动作数秒钟。调整呼吸，换另一侧重复练习此动作。
练习技巧
〇第三步，身体与地面保持垂直，左手手掌支撑在地上，上半身呈扭转姿势。